انتفاخ البطن في سن اليأس.. إليك أسبابه

وتستهلك العضلات الطاقة، ولذلك فإن انخفاضها قد يجعل التحكم بالوزن أكثر صعوبة.

كما تساهم التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث في تغير توزيع الدهون نحو منطقة البطن.

ولهذا تصبح المحافظة على العضلات والنشاط اليومي مهمة بصورة خاصة في هذه المرحلة.

كيف يمكن التخلص من انتفاخ البطن؟

العلاج يعتمد على السبب، لكن هناك مجموعة من التغييرات التي قد تساعد كثيرًا من النساء.

تناول الطعام ببطء

تناول الوجبات بسرعة قد يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء، مما يزيد الغازات.

يساعد المضغ الجيد وتناول كميات أصغر على تقليل الشعور بالامتلاء لدى بعض النساء.

تقليل المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على غاز ثاني أكسيد الكربون، وبالتالي قد تزيد كمية الغاز داخل الجهاز الهضمي بصورة مؤقتة.

وقد يكون تقليلها من أبسط الخطوات عند وجود انتفاخ متكرر.

تقليل الملح

الإفراط في تناول الصوديوم قد يساهم في احتباس السوائل.

وتوجد كميات كبيرة من الملح في بعض الوجبات الجاهزة واللحوم المصنعة والمخللات والصلصات والوجبات السريعة.

وتقليل هذه الأطعمة قد يساعد أيضًا في التحكم بضغط الدم.

زيادة الألياف تدريجيًا

الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات توفر الألياف التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء.

لكن زيادة الألياف بصورة مفاجئة قد تزيد الغازات والانتفاخ مؤقتًا.

لذلك من الأفضل زيادتها تدريجيًا مع الحصول على كمية مناسبة من السوائل.

ممارسة المشي

قد تساعد الحركة بعد تناول الطعام على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالثقل.

كما أن النشاط البدني المنتظم يساعد على التحكم بالوزن وصحة القلب والعظام خلال مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

تمارين المقاومة

إذا كان كبر البطن ناتجًا بدرجة كبيرة عن زيادة الدهون وليس الغازات، فلا توجد تمارين تستطيع إزالة الدهون من منطقة البطن وحدها.

لكن تمارين المقاومة تساعد على المحافظة على العضلات، بينما يساعد النشاط البدني والنظام الغذائي المناسب على تقليل الدهون الكلية والحشوية.

هل توجد أطعمة تزيل انتفاخ البطن؟

لا يوجد طعام واحد يزيل الانتفاخ لدى الجميع.

وقد تتحمل امرأة الزبادي جيدًا بينما تعاني أخرى من الانتفاخ بعد منتجات الألبان بسبب عدم تحمل اللاكتوز.

كما قد تسبب البقوليات وبعض الخضروات غازات مؤقتة، لكنها أطعمة مغذية ولا توجد ضرورة لمنعها إذا لم تسبب مشكلة واضحة.